共働きで時間がない！？無理なく体重を減らす方法

　仕事と育児、家事に忙しい毎日を過ごしているとストレスからついつい食べ過ぎてしまったり、運動する時間が取れなくて体重が増えてしまいがちです。

　私も仕事が忙しい時は毎日22時に帰宅してから家事をやっていたため、なかなか時間が取れずに大分体重が増えていました。。

　今では生活習慣を見直して、無事に標準体重以下に体重を維持することが出来ています。

　今回は忙しい毎日を過ごしながら体重をコントロールして健康的に過ごす方法についてご紹介します

目標を決めよう

　何かを始める前にまず大切なことは現状を把握して目的を設定することです。

　ただ漠然と「太っているから痩せよう！」そう思っても目標がないとモチベーションの維持が難しいです。

　そのため、まずは目標を決めるために、自分の標準体重を把握することをお勧めします。

　成人の標準体重は身長と体重から計算できるBMI（Body Mass Index：体格指数）が22になる時の体重とされていて、BMIが22となる標準体重では統計上、高血圧や糖尿病、脂質異常症等の疾患になりにくいとされています。

　ただし、死亡率としてはBMIが23～24.9の人たちが最も低いというデータもありますので、目標としては、BMI22～25を目指すのが良いと思われます。

　こちら（BMIと適正体重-高精度計算サイト）で身長と体重を入力するとBMIを計算できるので、どのくらい体重を減らすべきなのかを確認しましょう！

いきなり高い目標を設定すると挫折するので、体重が多めの方はBMI25以上を最初の目標にしてもよいと思います。

　運動することは痩せるために必要ですが、運動よりも食事のカロリーコントロールが重要です。

　例えば、ランニングの消費カロリーを考えてみましょう。

　体重60kgの人が時速9.6km（1kmを6分程度で走る速さ）で30分走ったとすると約300kcal消費できます。

　体脂肪1kg当たりのカロリーは7,200kcalですので、およそ24回ランニングをすれば1kgの脂肪を減らすことが出来ることが分かります。（ランニングのカロリーはこちら（ランニングの消費カロリーの計算-高精度計算サイト）で計算できます）

　仕事・家事・育児で忙しい毎日を過ごしていて、30分のランニングを何回もするというのはあまり現実的ではありませよね。。

　同じ1kg痩せるためには食事ならば、1日300kcal減らせば24日で1kg痩せることが出来ますので、効率的に痩せることが出来ます。

食事量を管理して1kg痩せる方が時間的には楽ですよね

　摂取カロリーを減らすためには、自分が一日にどのくらいカロリーを摂取しているか把握することが大切です。

　カロリーを把握することで食べすぎを防ぐことが出来ます。

　カロリーを把握するためにはカロリー計算用のアプリをダウンロードすることをお勧めします。

　カロリー計算用のアプリは色々ありますが、私のお勧めは「あすけん」です。

　「あすけん」は目標体重を入力することで1日の摂取カロリーの目安を自動的に算出してくれるだけでなく、体重を入力することで体重変化も管理できます。

　また、その日食べた食事や運動した内容を入れることで摂取カロリーと消費カロリー計算をしてくれて、さらに点数評価（100点満点）も行ってくれるので目標に対してカロリーを取りすぎているのかもっと食べてよいのか判断しやすくなります。

摂取した栄養素も確認できるので健康的に痩せられそうですよね

　アプリは基本的には無料で使用する事が出来ます。

　食事を作る時間がなくて食事でカロリーコントロールをするのが難しい方であれば、宅食サービスを利用するのもありです。

　宅食であればプロが栄養素を考えて作っていますのでカロリーコントロールもしやすくなります。

　体重だけ落ちても体のラインがシャープにならないので、食事のコントロールと同時並行で軽い筋トレをするのもお勧めです。

　自分で筋トレメニューを決めて運動するのが苦手な方、なかなか運動が続けられない方には「リングフィットアドベンチャー」がお勧めです。

　「リングフィットアドベンチャー」は任天堂switchのゲームですが、ゲームをしながら運動ができるので続けやすく、運動を続けるのが苦手な人にはお勧めできます。

私も普通の運動を続けるのが苦手ですが、このゲームは1年以上続けてられます。

　痩せるためにはまずは現状を把握して、目標を決めましょう。

　目標を決めたら、日々の食事のカロリーをアプリで管理して、余裕があれば筋トレもすればただ痩せるだけでなく、シャープな身体になることが出来ると思います。

　継続することが大切ですので、無理がないように計画しましょう。