最近では、自動販売機で「白湯」が売られるほど白湯を飲むことが流行っています。白湯を飲むことで様々な効果が期待できることをご存知でしょうか。
今回は、白湯を飲むことで期待できる効果についてご説明したと思います。
そもそも白湯とは
白湯は”さゆ”と読みます。一度沸騰させた水を40~50℃に冷ましたものでそのまま飲むことが出来ます。お茶のように何かを煮出したものというわけではないため、”飲める温度の温かいお湯”です。
温かいお湯を飲むだけで健康効果があるの?
”温かい”ということに意味があるんです
白湯を飲むことで期待できる効果
白湯を飲むことで期待できる効果としては次のようなものがあります。
内臓の働きの改善
白湯を飲むことにより内臓を温めることが出来ます。温まることにより内臓の働きが活発になり疲労回復効果や消化吸収能力が高まることが期待できます。
白湯はいつ飲んでもよいですが、寝起きは体温も低く水分が不足しがちなので朝に飲むのが一番効果が期待できます。
なお、寝起きの口の中は細菌が繁殖しがちであるためそのまま飲まずに、うがいをしてから飲むようにするとよいかと思います。
むくみ防止
白湯を飲むことで体が温まり、血流やリンパの流れがよくなります。また、利尿作用により、体にたまった老廃物や体の余分な水分が排出されることで体のむくみの改善が期待できます。
リラックス効果
温かい飲み物を飲むと体が温まり自律神経の副交感神経が優位になることで、リラックス効果が期待できます。リラックスすることで精神的な疲れが取れやすくなることに加え、寝つきがよくなることも期待できます。
白湯の作り方
白湯の作り方には①水道水を使う方法 ②ミネラルウォーターを使う方法の2通りあります。
水道水を使う方法
水道水を浄水する
水道水を使う場合には、浄水器を通した水を使用する事をお勧めします。
水道水には消毒のために「塩素」が用いられていますが、この塩素によってクロロホルム、ブロモジクロロメタンといった「トリハロメタン」という物質が作られます。世界保健機関(WHO)によるとクロロホルム、ブロモジクロロメタンは「発がん性が疑われる」化学物質に分類されています。これらの含有量は国の水道法で含有量が制限されていますが、摂取しない方が無難でしょう。
また、水道水は家庭に届くまでの間に水道管を通ってやってきますが、水道管は1960~1970年代の高度経済成長期に設置されたものが多いため、サビている管も多いです。そのため、水道管のサビ等も水道水に含まれていることがあります。
浄水器を使用する事でトリハロメタンやさび等の不純物を取り除くことが出来ます。
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煮沸する
水道水を浄水したらあとはふたを開けたヤカンに入れて5~10分煮沸させましょう。ふたを開けて煮沸することで水道水に含まれる塩素やトリハロメタンを取り除くことが出来ます。
電気ケトルで煮沸させてもよいですが、あまり塩素やトリハロメタンを取り除くことが出来ないので電気ケトルの場合は浄水した水道水を使うことをお勧めします。煮沸後はコップに入れてお好みの温度まで冷まして飲みましょう。
ミネラルウォーターを使う場合
ミネラルウォーターを使う場合には水道水とは異なり、塩素やトリハロメタンは含まれていないため、煮沸させなくとも飲みやすい温度まで温めれば大丈夫です。
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また、ウォーターサーバーを使えば温かいお湯を蛇口から出すことが出来るので沸かす手間もなく手軽に白湯を飲むことが出来ます。(白湯だけでなく赤ちゃんのミルクも作れるのでとても便利です)
まとめ
白湯はただ煮沸しただけのお湯ですが、継続して飲むことで健康効果が期待できます。
家で作った白湯を保温機能がある水筒に入れて持ち運べば、外出先でも飲むことが出来ます。特に夏場には冷房の効きすぎによる体の冷えも防げるのでお勧めです。
部品点数が多い水筒だと洗うのが大変のなので、下のリンクのようなパーツの少ない水筒がお勧め
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「最近胃腸の調子が悪い」「肌の調子が悪い」などの悩み事がある方は試してみるのもよいかもしれません。
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